viernes, 16 de diciembre de 2011

Sobrepeso

Si en estos días habéis ido por los centros de salud, u otros centros dentro de la Comunidad de Madrid -España- tienen en marcha una campaña para "cuidar tu peso" que coincide con noticias similares en diferentes medios de comunicación: televisión, radio, noticias.
Una de las últimas noticias publicadas por los diferentes telediarios, hablaban que el porcentaje de personas con peso elevado en España, se igualaba al de EE.UU.
En España tenemos una de las mejores posibilidades de alimentación "excelente" ¡Hay que aporvecharla!. ¿A qué se deben estos datos? Fundamentalmente a una alimentación incorrecta y la fata de ejercicio. Cada día hacemos menos ejercicio y la alimentación se centra en comidas rápidas, precocinadas o fritos, siendo todas ellas poco beneficiosas para la salud, e incrementando poco a poco nuestro peso, al existir un desequilibrio entre las calorías que tomamos por los alimentos y las que gastamos por la actividad física.
Para calcular si estamos en el peso ideal, podemos utilizar esta tabla, publicada por el Servicio Madrileño de Salud.

Todos conocemos las consecuencias del sobrepeso, por ello tendríamos que tener presente los siguientes aspectos:
   Dieta variada y equilibrada, con productos de temporada y raciones moderadas, a poder ser al natural,
      plancha, o bien cocinados (con poca grasa)
2    Beber agua (6-8 vasos al día), mejor que bebidas azucaradas, gaseosas o con alcohol.
3    Evitar los fritos, precocinados, snacks, bollería, dulces, pizzas, hamburguesas callejeras, salsas,...
4   Tomar buenas raciones de frutas, verduras y ensaladas.
  No saltarse un buen desayuno, repartiendo la comida en 4 ó 5 veces, siendo la cena la más ligera de    
     todas.
  No olvidar las legumbres, y frutos secos.
7   Ejercicio, ejercicio: Para mantenerse mínimo 30 minutos diarios
     Para baja peso ir incrementando el tiempo hasta alcanzar como mínimo 60 minutos diarios
     Caminar a buen ritmo, bicicleta, natación,... combinados con otros ejercicios que contribuyan a
     mover todo el cuerpo.
8   Piensa en ti, es tu vida.
9   Duerme como mínimo 8 horas y adopta una actitud positiva, alegre y relajada en la vida.
10 No hay dietas milagrosas, la mejor dieta es ser consciente y responsable ante una alimentación sana y
     saludable.

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